28 Minute Pilates Reformer Upper Body Focus #81
# Entraînement réformateur axé sur le haut du corps
## Renforcez et tonifiez vos muscles
Salut les gars! L’entraînement réformateur de cette semaine sera un entraînement axé sur le haut du corps, renforçant et tonifiant les triceps, les biceps, le dos, la poitrine, les épaules, toutes ces bonnes choses. Tout ce qui est idéal pour la posture et tirer les épaules vers l’arrière.
## Exercices pour le haut du corps
Commençons, je vais mettre la barre de pied tout en bas. J’ai un ressort bleu et un blanc, qui est un ressort moyen et léger. Si vous voulez aller plus lourd, optez pour un ressort rouge ou un ressort lourd. Si vous trouvez que cela pénètre trop dans votre cou et vos pièges, descendez vers un ressort un peu plus léger, un ressort bleu ou un ressort moyen.
### Expansion de la poitrine
Nous allons commencer dos à dos, je vais mettre mes pieds dans l’appui-tête, vous pouvez empiler vos pieds les uns sur les autres, ou les croiser, ou avoir les jambes écartées si c’est plus confortable, ou si vous n’êtes pas aussi flexible, croisez les jambes, ou vous pouvez mettre votre boîte dessus. Je vais étendre mes jambes, assurez-vous qu’il y a environ une distance de main derrière. Vous allez saisir les sangles devant vous. Nous allons commencer par l’expansion de base de la poitrine, les bras longs à vos côtés, la corde commençant là où se trouvent vos genoux. Asseyez-vous droit à travers cette colonne vertébrale, vous allez appuyer les mains derrière vos hanches, puis résister vers l’avant. Les bras glissent le long du réformateur, les bras droits lorsque vous appuyez en arrière. Continuez à éloigner les épaules des oreilles lorsque vous appuyez en arrière pour tirer les épaules vers l’arrière.
### Biceps et triceps
Engagez ces abdominaux. Parce que vous êtes assis droit à travers cette colonne vertébrale, pensez à allonger la couronne de la tête vers le plafond. Continuez à appuyer avec les paumes, vers l’arrière. Sentez l’arrière des bras et les épaules travailler. Je vais en faire cinq de plus ici. Le dernier. Nous allons le tenir jusqu’en arrière, le tenir là, du bout des doigts, ouvrir la poitrine et les épaules, les bras tendus, cinq, le tenir pendant quatre, trois, deux, un, le balayer vers l’avant.
### Combinaison d’exercices
Nous allons maintenant combiner les deux. Nous allons nous asseoir droit, ma paume gauche est vers le plafond, mon bras droit est tourné vers l’arrière, nous allons faire un mouvement d’expansion de la poitrine, tandis que l’autre bras fait un biceps et le relâche complètement. Ensuite, nous allons changer, les paumes droites vers le plafond, la paume gauche est en arrière, vous faites un biceps avec le bras droit, l’expansion de la poitrine avec la gauche, jusqu’au bout.
## Conclusion
Continuez à pratiquer ces exercices pour renforcer et tonifier votre haut du corps. N’oubliez pas de garder une bonne posture et de travailler sur le renforcement des muscles du dos, des épaules, des triceps et des biceps. Avec de la pratique et de la persévérance, vous verrez des résultats positifs dans votre forme physique. Bon entraînement!
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