My BEST Pilates Abs Exercises (Deep Core Activation) | 10 min Workout
# L’entraînement Pilates de 10 minutes pour des abdominaux en béton
## Des exercices intenses pour des résultats incroyables
Cet entraînement ici est la preuve que le Pilates vous donne les meilleurs résultats en ce qui concerne vos abdominaux et votre tronc. J’ai fait du Pilates, j’enseigne le Pilates depuis plus de 15 ans maintenant et, honnêtement, je pense que ma force repose à 100 % sur le Pilates. Ces exercices abdominaux sont les plus difficiles et les plus étonnants qui vous donneront des résultats. Vous vous sentirez si fort si vous faites cela régulièrement.
## Programme d’entraînement de 14 jours
Je vous propose de suivre cet entraînement pendant 14 jours. Faites-moi savoir comment vous vous en sortez dans les commentaires ci-dessous. Avant de commencer, n’oubliez pas de vous abonner pour ne rien manquer des nouveaux entraînements publiés chaque semaine.
## Déroulement de l’entraînement
Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes, rentrer les orteils en dessous, écarter le bout des doigts. Tirez le nombril vers le haut et vers l’intérieur, puis faites planer les genoux de quelques centimètres. Déplacez le poids du corps d’avant en arrière sur les mains pendant 45 secondes allumées, suivies de 15 secondes éteintes.
Enchaînez ensuite avec des mouvements alternés en enfonçant le genou vers le coude pendant 15 secondes. Reposez-vous en faisant quelques étirements de chat chameau pendant la pause.
Continuez l’entraînement en effectuant des mouvements de montée et de descente avec les hanches, en passant la jambe jusqu’au coude opposé. Gardez le contrôle et la tension sur la taille.
Terminez en force avec des exercices de crunch, de planche latérale et de ciseaux pour travailler en profondeur vos abdominaux inférieurs.
## Un entraînement complet en seulement 10 minutes
Cet entraînement de Pilates de 10 minutes est un excellent moyen de renforcer vos abdominaux et votre tronc. En le pratiquant régulièrement, vous constaterez des résultats impressionnants. Alors, lancez-vous et défiez-vous pendant ces 14 jours pour des abdominaux en béton !
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